[뉴스프리존=김은영 기자]현대인은 서구화된 식습관과 스트레스와 과로 탓에 이유 없는 눈 떨림을 경험하는 경우가 많다. 눈 떨림의 원인은 무엇이고, 마그네슘과의 관계 그리고 마그네슘이 많이 포함된 식품에 대해 자세히 알아보자.

# 눈 떨림 현상의 원인

다시마

1. 스트레스와 과로
자신의 의지와 상관없이 눈 주변의 근육이 떨리는 증상이 눈의 떨림이라고 할 수 있다. 이는 주로 눈 주변의 근육을 자극하는 신경이 민감해져서 생긴다. 피로나 스트레스 심한 운동 등으로 인해 근육의 탈수현상이 생겼을 때 쉽게 일어날 수 있다.

2. 카페인이 다량 함유된 음료 섭취
흔히 피곤하거나 졸음이 느껴질 때 자주 마시게 되는 커피나 카페인이 다량 함유된 고카페인 음료는 각성효과도 있지만 동시에 이뇨작용을 가져 체내의 수분 불균형을 초래한다. 이는 근육의 탈수 현상은 물론 체내 무기질 균형을 깨뜨려 눈의 떨림을 유발할 수 있다.

3. 마그네슘이 부족한 경우
눈의 떨림은 단순한 영양부족보다는 근육 신경전달에 중요한 무기질 중 하나인 마그네슘이나 칼슘의 부족이 주된 원인인 경우가 많다. 평소 먹는 식단에서 마그네슘섭취가 부족하다고 느껴진다면 별도의 보충제로 마그네슘을 보충하는 것도 좋은 선택이다.

4. 다양한 질병의 신호
며칠에서 몇 주, 몇 달 동안 눈 떨림이 생기는 경우도 있지만 대체로 특별한 치료 없이 음식을 골고루 섭취하고 충분한 휴식을 취하면 나아진다. 하지만 증상이 오래 지속되고 그 범위가 안면근육까지 넓어지면 안면경련이나 안검연축을 의심해보아야 하고 바로 뇌신경 검진을 받는 것이 좋다.

견과류

# 마그네슘의 효과
건강한 성인의 체내 마그네슘의 양은 20-30g 정도 된다고 한다. 골격에 60%, 연조직에 40%가 분포하고 있고, 하루 섭취 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg이다.

마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요하고 칼슘과 인, 비타민C의 활성에 필요하다. 또한 신경 및 근육 조직 건강에 매우 중요하다. 마그네슘은 천연 근육 이완제라고 불린다. 근육이 수축할 때 칼슘이 근육 세포 내로 유입되고 칼슘이 마그네슘으로 대체되면 근육이 이완되기 때문이다. 이처럼, 마그네슘은 근육 긴장도 조절에 중요한 기능을 하기 때문에 마그네슘이 결핍되면 피로, 무력감, 근육경련, 통증 등이 유발 될 수 있다.

# 마그네슘 복용법
다른 영양분과 마찬가지로 무기질인 마그네슘도 식품에 들어 있는 상태로 섭취하는게 가장 좋다. 마그네슘은 녹색채소, 특히 해조류에 많이 들어 있다. 다시마, 시금치 등이 대표적이다. 이외에 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류와 바나나 같은 과일에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있다.

하지만 바쁜 현대인들은 이러한 식품에 있는 마그네슘을 하루 권장량만큼 섭취하기가 쉽지 않기 때문에 마그네슘이 함유된 영양제를 복용하는 것이 권장된다.

김은영 기자, wey114@naver.com